橙色插畫風讓運動成為習慣PPT模板

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1、讓運動成為一種習慣 運 動 健 身 知 識讓運動成為習慣是指通過持續的努力和堅定的決心，使運動成為我們日常生活中不可或缺的一部分。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運動活動，而是在日常生活中定期進行體育鍛煉，確保身體得到適量的運動。匯報人：xxx 時間：20XX.X目錄 CONTENT01.檢測身體02.運動的好處03.運動的誤區04.運動知識須知檢測身體1M A K E E X E R C I S E A G O O D H A B I T讓運動成為一種好習慣檢 測 身 體BMI值:BMI值=體重（kg）身高（m）A檢測一下你的身體狀況亞健康:你有沒有出現過下列一項或多項癥狀？男人標準:囚徒健身中

2、的男人標準，你能做到幾項？BCB M I 值體重/身高的平方（國際單位kg/）體重指數BMI體重(Kg)身高的平方(m)理想BMI(18.523.9)根據世界衛生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準BMI 分類 WHO 標準 亞洲標準 中國參考標準 相關疾病發病的危險性偏瘦 18.5 18.5 18.5低（但其它疾病危險性增加正常 18.524.918.522.918.523.9 平均水平超重 25 23 24偏胖 25.029.9 2324.9

3、 2426.9 增加肥胖 30.034.9 2529.9 2729.9 中度增加重度肥胖 35.039.9 30 30 嚴重增加極重度肥胖 40.0 非常嚴重增加亞 健 康1243注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。運動的好處2M A K E E X E R C I S E A G O O D H A B I T讓運動成為一種好習慣運 動

4、的 好 處增強體質 抵御疾病增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力增強有機體的適應能力。減 緩 衰 老大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對外界的適應能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人，從30歲開始,身體機能就逐漸退化,到達55歲時,身體機能只相當于他身體健康的三分之二。而經常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機能還相當穩定,60歲時其心血管系統的功能大約相當于二三十歲不鍛煉的人。運 動 的 好 處緩 解 壓 力運動和健身對心理有很好的良性調節作用，運動中可以忘掉一切煩惱和悲哀，運動鍛煉可以大幅度減少心理負擔，改善情感，提升

5、對生命珍惜、對生活熱愛、對社會關心的心理活動水平。調查研究表明：經常參加體育運動的家庭其夫妻之間糾紛發生率比其他家庭少六倍，而且與家庭參加運動的人數和時間成正比。擺 脫 亞 健 康亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。處于亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。運動的誤區3M A K E E X E R C I S E A G O O D H A B I T讓運動成為一種好習慣運 動 的 誤 區飯后運動會得闌尾炎？1 2 3 4 5 6運動扭傷后熱敷揉搓？多數女性擔心健身進行

6、器械運動會突長肌肉，影響美觀？鍛煉一次就有一次的效果？出汗越多效果越好？練哪里就能減哪里的脂肪？運 動 的 誤 區但 這 并 不 說 明 飯 后 運 動 就 是 科 學 健 康 的 生 活 方 式！飯后若進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官，造成消化系統血量供應不足,胃腸蠕動減慢變弱。此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。飯后運動容易刺激腸胃，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉和顛簸，從而導致腹痛。若經常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病。吃完飯后，食物進入胃內，需要做進一步消化和

7、吸收，由胃完全排空需46個小時，然后食物排入十二指腸和空腸、回腸，約經過35個小時。食物殘渣才到達闌尾腔附近。所以說，飯后運動會將飯粒顛入闌尾的說法是不科學的。運 動 的 誤 區女 性 健 身 不 會 輕 易 長 出 肌 肉看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉是非常不容易的。不 出 汗 并 不 影 響 脂 肪 燃 燒 效 果健身專家指出，懶得運動會傷身害體，偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，

8、而且又負荷過重，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養生專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。運 動 的 誤 區扭傷后第4天以后適合采用熱敷法進行治療運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關系著該部位的復原期限的長短。扭傷后的第4天以后才可采用熱敷法。練 哪 里 就 能 減 哪 里 的 脂 肪？只有合理、適度的進行無氧運動配合合理的膳食，達到減肥的目的。這里的“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一

9、個部位;“適度”則是按照運動健身的目的選取合適的項目、負荷和運動頻率。運動知識須知4M A K E E X E R C I S E A G O O D H A B I T讓運動成為一種好習慣運 動 知 識 須 知01什 么 是 有 氧 運 動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。02無 氧 運 動 的 最 大 特 征運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。體重指數BMI有 氧 V S無 氧不 同 年 齡 階 段 適 合 的 運 動20歲左右A適合長時間的有氧運動和高強度無氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球

10、類運動以及大重量的器械訓練。30歲左右B可進行攀巖、登山、武術等強度較大的運動。40歲左右C應選擇羽毛球、網球、游泳等強度適中鍛煉全身肌肉的大眾型運動。50歲左右D適合打太極、打高爾夫球等較溫和的運動。運 動 時 的 呼 吸 方 式肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣1這二種相反的呼吸方法，在過去幾十年的實踐中關于哪種呼吸方式更好，很多專家都有過辯證尚未有定論。但是這二種呼吸方法都有一個相同的要求：就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣2但在高強度的訓練中，還原過程及放松過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短且需要爆發力。采用第一種方法，

11、即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。運 動 時 的 呼 吸 方 式同步式呼吸法非同步式呼吸法幾次動作一次呼吸一次動作幾次呼吸自由調節式呼吸法運 動 中 的 飲 水 問 題飲水的質量問題01應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。忌 服 過 冷 的 水02平時人的體溫在37左右，經過運動后，可上升到39左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。喝水要分次飲用03運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。讓運動成為一種習慣 運 動 健 身 知 識讓運動成為習慣是指通過持續的努力和堅定的決心，使運動成為我們日常生活中不可或缺的一部分。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運動活動，而是在日常生活中定期進行體育鍛煉，確保身體得到適量的運動。匯報人：xxx 時間：20XX.X